После 50 лет особенно важно следить за состоянием костей, поскольку с возрастом риск остеопороза заметно возрастает. Эндокринологи Д. Сфеир и Й. Гарсия советуют обратить внимание на сардины - доступный продукт, который может поддерживать плотность костной ткани.
По словам специалистов, костям необходимы три ключевых элемента: кальций, белок и витамин D. Сардины как раз относятся к тем продуктам, где эти вещества содержатся в высокой концентрации.
Врачи также напоминают: если нет противопоказаний, в рацион стоит включать молочные продукты и не забывать о регулярной физической активности. Движение помогает укреплять не только мышцы, но и костную систему.
При этом есть продукты и привычки, которые работают в обратную сторону. Эксперты советуют ограничивать алкоголь, избыток соли и сладкие газированные напитки. Особенно вредной для костей может быть газировка с фосфорной кислотой: она способствует выведению кальция из организма, из-за чего кости и суставы со временем становятся слабее.
