Для многих приход весны отражается на настроении, самочувствии, восприятии окружающих, восприимчивости к различного рода заболеваниям.
Топ — 10 продуктов для укрепления иммунитета
Лидером в ТОП — 10 являются молочные продукты содержащие живые лакто и бифидобактерии. Ежедневное употребление двух порций молочных продуктов (например, стакан обезжиренного пастеризованного молока, обезжиренного кефира или йогурта) увеличит шансы вашего иммунитета быть достаточно крепким и устойчивым к воздействию болезнетворных бактерий и вирусов.
Мясо птицы, телятины, кролика может помочь насытить ослабленный организм цинком и железом, которые крайне необходимы для укрепления защитных функций организма.
Поддерживать стойкость иммунитета, восстанавливать силы и энергию организма поможет рыба и морепродукты, которые содержат достаточное количество цинка, жирных кислот, фосфора и йода. Ненасыщенные жирные кислоты отлично повышают защитные силы организма. Особую пользу в повышении и укреплении иммунитета окажут морская капуста, кальмары, сорта морской рыбы.
Цитрусовые — хорошо известный источник витамина С, который, являясь серьезным антиоксидантом, будет замечательным помощником в содружестве продуктов способствующих укреплению иммунитета.
Тушеная, вареная, печеная, а особенно свежая морковь — обязательный продукт для меню здорового питания и укрепления организма. Смело определяйте морковь в ТОП — 10 полезных продуктов для укрепления защитных функций организма. Чтобы морковь принесла максимум пользы ее необходимо употреблять в пищу в сыром виде как противоинфекционный антиоксидант.
Включаем в ТОП — 10 ягоды! Кладезь полезных свойств черники включает в себя не только уникальный состав витамин, но и эксклюзивно полезное сочетание антиоксидантов. Клюква, черная смородина, черника — список пользительных ягод вы можете продолжить на свой вкус и, поверьте, с любой ягодой не ошибетесь в выборе. Важно, чтобы эти щедрые дары природы присутствовали в нашем меню и благотворно влияли на иммунитет!
Чеснок — яркий представитель пробиотиков, которые способствуют увеличению роста полезных бактерий в организме. Помимо чеснока в число пробиотиков входят репчатый лук, лук — порей, капуста, фасоль, горох, артишоки, кукурузные хлопья, хлеб и некоторые виды круп. Содержащиеся в чесноке ферменты являются сильнейшими соединениями, которые защищают организм от вирусов и инфекций. Широко известна и признана польза чеснока при профилактике заболеваний дыхательных путей, ангине, при заболеваниях полости рта. Специалисты рекомендуют этот продукт употреблять в пищу в измельченном свежем виде.
Особое внимание нужно уделить присутствию в рационе пряностей — лавр, перец, корица, имбирь, гвоздика, кориандр, горчица, тмин, анис, а также многие виды свежей и сушеной зелени — укроп, петрушка, майоран, чабрец, сельдерей, базилик, кинза и т.п.. Причем сельдерей и имбирь обладают мощными иммуномодулирующими свойствами.
Свежевыжатые соки — вкусное дополнение в наш ТОП — 10. Клюква, цитрусовые, морковь, яблоки, груши, сливы, персики … список можно расширить по вашему желанию. Свежие соки, приготовленные щадящим способом и без тепловой обработки содержат большое количество полезных веществ и витамин. Учитывая то, что сама консистенция сока предполагает легкое усвоение напитка, представляете сколько полезностей в максимально короткие сроки получит наш ослабевший после зимы организм? Многие соки оказывают противовоспаленое действие, антибактериальное и стимулирует укрепление иммунитета.
Зеленый чай — завершает наш ТОП — 10. Этот замечательный напиток богат аминокислотами, антиоксидантами, витаминами и эфирными маслами, которые несомненно окажут благотворное влияние на совместную с другими продуктами работу по мобилизации защитных функций организма. Одна — две чашечки зеленого чая в день и вы ощутите прилив энергии, сил. Отличным дополнением к зеленому чаю может стать мёд, лимонный или яблочный сок.
Естественно вы понимаете, что просто включив в свой рацион продукты укрепляющие иммунитет гарантии того что вы будете абсолютно защищены от воздействия различных вирусов и бактерий вам никто не даст, но…
По силам каждому человеку предпринять столько мер к укреплению иммунитета и общего состояния организма, сколько вы сами можете себе позволить. Зарядки, процедуры закаливания, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, активный отдых.