Недосып и пересып одинаково подтачивают здоровье — к такому выводу пришла объединённая команда Кембриджа и Фуданьского университета, изучив данные полумиллиона взрослых. Участники в возрасте от 38 до 73 лет рассказывали о качестве сна, самочувствии и настроении, проходили когнитивные тесты; у примерно 40 тысяч были доступны снимки мозга и генетические данные.
Главный результат прост и убедителен: около семи часов сна за ночь — оптимум для людей среднего и старшего возраста. Те, кто спал меньше или больше, чаще сообщали о тревоге и подавленности, а в тестах на память, внимание и решение задач показывали более скромные результаты. Одно из возможных объяснений — нарушение глубокой фазы сна: именно она связана с «очисткой» мозга от метаболических продуктов и поддержанием нейронных связей.
Исследователи отмечают и дальние последствия. Длительный дефицит сна (как и его избыток) коррелирует с более высоким риском возрастного снижения когнитивных функций. Эти наблюдения согласуются с работами, где длительность сна связана с вероятностью болезни Альцгеймера и деменции. При этом учёные подчеркивают: речь идёт о рисках и ассоциациях, на которые влияет целый узор факторов — от генетики до структуры мозга.
Что делать на практике? Стараться ложиться и вставать в одно и то же время, следить за прохладой и темнотой в комнате, ограничивать поздний кофе и экраны, не «догонять» недосып долгим утренним сном. Если семичасовой режим недостижим или сон нарушают боль, апноэ, ночные пробуждения — повод обсудить это со специалистом. Хороший сон — не роскошь, а базовый инструмент сохранения ясной головы и устойчивого настроения с возрастом.